DIETAS SANAS Y RAPIDAS: junio 2011

DIETAS SANAS Y RAPIDAS

Es muy importante para cualquier persona el adoptar una dieta saludable para ayudar a prevenir el desarrollo de enfermedades tales como,diabetes o relacionadas con el corazón o el colon u otros padecimientos que generalmente se desarrollan por tener una mala alimentacion y por lo tanto mala nutrición. No es difícil mantener una dieta sana una vez que se comprende lo fácil que es hacer dietas sanas y rápidas.

Por alguna razón la gente asocia la "comida sana" en el sentido de que no tiene buen sabor. Esto no podría estar más lejos de la verdad, ya que hay muchos alimentos saludables para que usted elija que son muy sabrosos. La parte difícil es encontrar una dieta que puede mostrar estos alimentos y buscar una dieta que le mantenga satisfecho.

Si quiere sentirse bien, y tener una gran cantidad de energía debe tomar la comida adecuada. Comer alimentos que están llenos de calorías pueden afectar drásticamente su estado de ánimo. Por lo tanto, comer equilibrado comidas saludables todos los días es de suma importancia.

Si usted se siente frustrado, sé que hay esperanza, he estado allí antes y me tomó un año de investigación y tratando de dietas, las dietas de moda, las dietas extrañas, hasta que finalmente encontré una gran cantidad de información en un sitio honesto. Y lo que encontré fueron dietas sanas y rápidas que resultaron nutricionalmente equilibradas. No encontré "dietas extrañas" allí.

Cuando elija su dieta ideal, trate de encontrar una que realmente sea algo que se pueda lograr. Todas las dietas no son iguales. Es absolutamente necesario encontrar una que se adapte a usted como persona. No crea aquello que se presenta con bombo y como una dieta milagrosa. Si suena extraño, o demasiado bueno para ser verdad, probablemente no va a funcionar. Ponerse en forma y perder peso va a ser una disciplina y si quieres acelerar el proceso con el ejercicio, va a tener que trabajar mucho. Aunque es posible perder peso sin hacer ejercicio. Pero se necesitará más tiempo.

Las dos claves para una dieta saludable es estar comiendo la cantidad adecuada de alimentos para su nivel de actividad y comer una variedad de alimentos para asegurarse de que está recibiendo una dieta equilibrada. Una dieta sana rápida y equilibrada contiene una variedad de tipos de alimentos, incluyendo muchas frutas, verduras y alimentos ricos en almidón como el pan de trigo y cereales integrales, y algunos alimentos ricos en proteínas como las carnes magras o sin grasa, huevos, pescado las lentejas, y un poco de leche y productos lácteos dentro de los alimentos.

Usted encontrará muchos consejos acerca de dietas y ejercicio en el sitio que voy a ofrecerle que le permitirá disfrutar de los alimentos más grasos como la pizza, el helado etc Esta dieta pasa la prueba debido a que estos alimentos están equilibrados en todo el plan para que usted no este comiendo de ellos todo el tiempo.

Elegí una dieta que tenía un montón de ejercicio porque estaba cansado de tener sobrepeso y quería una transformación total en el menor tiempo posible. Pero era un trabajo duro. Probablemente escogí la dieta mas difícil que aparece en ese sitio. Pero eso es lo que yo estaba esperando por que ya estaba listo.

No se preocupe si lo que desea es algo casual, porque no le gusta el ejercicio o no tienes tiempo para hacer ejercicio, se encuentran dietas mas fáciles de hacer.Quiero enfatizar lo siguiente: Usted debe encontrar una dieta que se adapte a su vida. Hay muchas para elegir, estos son algunos consejos dentro de la dietas que he revisado y creo que va a encontrar algo que le ayude a poder quitar de usted esos kilos que son tan molestos para ud. Sinceramente le deseo que este año suceda el milagro que tanto ha esperado y lo logre con tenacidad nada es gratis.
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OPCIONES DE DIETA

Al tratar de bajar de peso, una de las principales preocupaciones es que tipo de dieta debo seguir. Por supuesto, muchos son reacios primero en elegir su tipo de dieta ideal, especialmente cuando no están muy familiarizadas con algunas. También hay algunas personas que tienen más bien miedo de que una determinada dieta no vaya a funcionar con el tiempo, incluso después de meses y meses de esfuerzo. Por lo tanto, es sano e inteligente para tener un buen punto de vista, el conocer los diferentes tipos de alimentacion disponibles, y la gama de alimentos que conforman cada uno de ellos. Con esto, una persona que aspira a bajar de peso tendrá una mejor idea de cuánto tiempo va a tomar y la cantidad de esfuerzo que tiene que hacer para que su plan de dieta funcione. Tome en cuenta que algunos planes de dieta están hechas especialmente para actividades con ejercicio físico específico.

A continuación, enumeramos las distintas opciones de dieta que se podrían tener al intentar bajar de peso.

1.) dietas bajas en calorías

Las calorías son como el combustible del cuerpo. Se convierten en energía para que nuestro cuerpo pueda funcionar y moverse bien. En una dieta baja en calorías,tendrá que reducir drásticamente su consumo de calorías con el fin de forzar su cuerpo para convertir las grasas no deseadas en la energía que mueva su cuerpo. Lo bueno es que la reducción de calorías es la manera perfecta para quemar las grasas, sobre todo si a la par lo conbina con el ejercicio constante y el movimiento. Puede hacerlo al calcular su BMR o su grasa corporal. Con esto, usted sabrá cuántas calorías son las que su cuerpo necesita, básicamente, y el ajuste a su edad y estatura. Con esto usted sabe la cantidad de calorías que debe ingerir diariamente,sin tener que desequilibrar su organismo.

2.) dieta baja en carbohidratos

Pérdida de peso. Varias dietas de moda en estos días se basan en las comidas bajas en carbohidratos. Estos incluyen la Atkins y la dieta de zona que son bastante populares, especialmente entre las celebridades. Los carbohidratos son también una de las principales fuentes de combustible para el cuerpo. Con la dieta baja en carbohidratos, se corta el consumo de carbohidratos, como el arroz con el fin de forzar al cuerpo a utilizar la grasa almacenada como combustible y no seguir almacenando mas en el cuerpo. Funciona tan bien como la dieta baja en calorías, pero el problema es que también puede causar pérdida de masa muscular y el debilitamiento del cuerpo de forma grave. Pero si usted está con una gran necesidad de bajar de peso, entonces esta es la mejor opción para usted.

3.) La Dieta Vegetariana

Por supuesto, tenemos desde la edad antigua la dieta vegetariana, en donde se excluyen muchos alimentos que pudieran ser normales y que son considerados como dañinos para el organismo. Esta es también una buena opción porque está seguro de que usted no está tomando muchos carbohidratos y calorías . La dieta vegetariana es especialmente útil para la permanente limpieza de su sistema digestivo. Algunas dietas vegetarianas no toma mucho en cuenta a las frutas, donde las frutas son los postres, sólo se le permite tomar pequeñas cantidades de fruta.

Estos son los tres tipos más comunes de las dietas para todos aquellos que quieran perder peso. El principal secreto, sin embargo, es tomar pequeñas porciones y quedar satisfecho. La clave está en no comer demasiado o no comer demasiado poco.
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ENSALADA DELICIOSA

¿Esta su ensalada saturada de calorías? Algunas personas vienen de la barra de ensaladas con más calorías en el plato que la de una hamburguesa con queso triple! Ellos llenaron su plato con, queso, pan frito y otros ingredientes con muchas calorías y quizá algo de lechuga y tal vez unos pocos tomates. La clave para tener una buena calidad en mi ensalada que sea baja en calorías es, usar una variedad de ingredientes y de nutrientes de alto valor. Construye tu ensalada de abajo hacia arriba. Base de lechuga en primer lugar, luego tres a cuatro porciones de verduras. Una porción es una taza de verduras de hoja verde o una media taza de vegetales ligeramente cocidos al vapor. Elija entre las espinacas, la col rizada,arugula,
lechuga, brócoli, pimientos,champiñones, calabaza, tomates, cebollas, pepinos, apio o cualquiera de sus vegetales favoritos que lo satifagan. La lechuga verde oscuro tiene 3 veces mas vitaminas B que le ayudaran a que sus músculos se fortalezcan mas después de un entrenamiento intenso.
Esto es construir una dieta sana y rápida.
En el aderezo es donde la mayoría de la gente no toma en cuenta lo que deben ser las ensaladas saludables que permitan la pérdida de peso fácil. Pon en tu ensalada una cucharada de aderezo bajo en grasa y una pizca de queso. Elija un queso con un montón de sabor como el parmesano, queso feta, queso de cabra o queso azul. Estos añaden una cantidad rica de sabor con muy pocas calorías. Su cuerpo también necesita grasas monoinsaturadas para ayudar a absorber los nutrientes que es la clave de las verduras. Una opción ideal para una ensalada baja en grasa es utilizar el aceite de oliva virgen extra y vinagre, y la clave para una buena mezcla es utilizar 2 partes de vinagre por una parte de aceite si, al dos por uno.También puede sustituir el vinagre por jugo de limón exprimido. Sé lo que estás pensando ... ¿cómo puede ser un aderezo bajo en grasa con aceite de oliva en ella? Bueno, cuando se utiliza la proporción 2x1 y luego agregar sólo una cucharada en la ensalada, usted no está recibiendo demasiada grasa. Y la grasa que está recibiendo es muy saludable para su cuerpo.

Otro ingrediente favorito es el aderezo de mostaza Dijon. Mezcle 1 taza de yogur sin grasa, 1 ½ cucharada de mostaza de Dijon, 2 cucharaditas de miel y una cucharadita de vinagre balsámico. Añadir sal y pimienta al gusto. Agitar y añadir una cucharada a la ensalada.Esto le dará un sabor diferente a su ensalada deliciosa.

Añadir 3 onzas de proteína sin grasa a su ensalada. Elija entre el atún, los huevos, la pechuga de pollo sin piel, carne de pavo sin grasa, pescado a la plancha, queso de soya, semillas o granos. La proteína que agrega le hará sentirse satisfecho por más tiempo y le ayudará a construir músculo.

Ensalada deliciosa que puede ser saludable y útil cuando se trata de la pérdida de peso.Son los ingredientes que usted pone en ella sin importar como hacerlo es tener en cuenta, el uso de bajo de contenido graso, los ingredientes de nutrientes de alta calidad para adelgazar la cintura y la baja de una talla del pantalón o dos!
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lunes, 6 de junio de 2011